Doručak je obavezan!

Obilan doručak će vam pomoći da smršate, a sad imamo i naučni dokaz za to.

Nova studija rađena u Izaelu pokazala je da nije sve jedno kad unosite svoj najobilniji obrok. Naravno ako unesete obilan doručak, onda je večera skromna. Ovakav način ishrane prati vaš prirodni ritam metabolizma i gubljenje na težini je zdarvije i dugotrajnije.

U ovom istraživanju učestvovale su 93 gojazne žene koje su podeljenje u dve grupe. Svaka grupa je unosila 1400 kcal dnevno tri meseca. Jedna grupa je imala obilan doručak od 700kcal, ručak od 500kcal i večeru od 200kcal, dok je druga grupa ima siromašan doručak od svega 200kcal, ručak od 500kcal i bogato večerala sa 700kcal u obroku.

Na kraju trećeg meseca žene iz grupe obilnog doručka izgubile su u proseku oko 8kg i 6cm u obimima, dok je grupa obilne večere izgubila duplo manje – 4kg u telesnoj težini i 3,5cm u obimima. Dodatni benefit grupe koja je doručkovala obilnije bila je i bolja kontrola šećera odnosno insulina u krvi, zatim bolji rezultati masti u krvi i manja glad.

Iako je već odavno bilo jasno da je doručak glavni obrok dana, sad imamo i naučni dokaz. prema tome, sledeći put kad rpskočite doručak, razmislite o tome da li je to pravi način za kontrolu telesne težine.

Za najbolje rezultate predlažemo zdrav obilan doručak koji se sastoji iz integralnih žitarica (najbolje ovsenih i drugih pahuljica), izvora belančevina (mleko, jogurt, jaja) i šećera (voće ili voćno sok). Kao najbolji doručak pokazale su se domaće musli koje možete sami napraviti kod kuće a mešavina su ovsenih, raženih i ječmenih pahuljica, sa dodatkom ceskanih badema i sušenih (ili svežih) brusnica, borovnica ili grožđica. Ovakve musle prelijte jogurtom ili mlekom.