Extra mršave namirnice
Prirodni sagorevači masti nisu mit. Evo realnosti – extra zdravih i sitih namirnica koje će vam zaista pomoći da smršate…
Kiselo mleko je odličan “alat” za mršavljenje. Kiselo mleko ima manje kalorija od pavlaka, a sitije je od jogurta. Možete dodati kao prilogu u svakom obroku da bi osećaj sitosti bio duži, a ukus finiji bez dodatka masnih mlečnih preprađevina kao što su pavlaka li kajmak.
Kinoa je žitarica na koju verovatno ni pomislite kad planirate obrok. Kinoa je prepuna proteina i vlakana i verovatno najkvalitetnija žitarica od svi. Izuzetno lepo “ide” sa šampinjonima i povrćem, pa je možete koristiti i za ručak i za večeru, pa čak i za užinu ako dodate malo meda.
Cimet veoma efikasno kontroliše nivo ćešera u krvi i odličan je dodatak jelima kod kojih ne možete a da ne dodate šećer (pa čak i kolačima). Naravno efekat cimeta je ograničen, pa ćete ipak i sami morate da smanjit eunos šećera, ali cimet će vam pomoći u tome jer će dodati ukus bez dodatnih kalorija.
Ljute paprike mogu biti odličan prirodni sagorevač masti jer bukvalno sagorevaju dodatne kalorije povećavanjem telsne temperature. Takođe, potiskuju apetit a dodaju ukus jelima. Odlične su naravno uz meso, ali probajte da ih dodate povrćnim čorbama (kupus, krompir) i uverićete se koliko će vam prijati ovi lagani obroci.
Zeleni čaj je “tajni” sastojak većine sagorevača masti, pa zašto to ne bi iskoristili u svojoj ishrani. Ne samo da će vam šolja zelenog čaja pomoći da bolje svarite hranu, već će i na kratko ubrazi metabolizam i sagoreti dodatne kalorije. Slično je i sa kafom – naravno ukoliko joj ne dodate šećer, melko i keks…
Jabuke, kruške i grejpfrut su bogati vlaknima što povećava sitost, a samo voće je naravno izuzetno zdravo i rpepuno vitamina što nam u ovim danima viroza, posebno znači. Pojedite voće pre obroka, umesto posle.
Jaja se u dijetama nepravedno izbegavaju. Ona su zapravo veoma sita zbog velike količine proteina i to onog najzdravijeg. Navalite na jaja više u jutarnjim časovima i odvojte ih od treninga jer mogu biti teška za varenje. Tri
jaja na dan je porcija koja odgovara većini ljudi.
Autor
