Najbolja hrana za muškarce

Od masnih kiselina koje poboljšavaju imunitet, preko korekcije lošeg holesterola čokoladom i mišićne mase sočnom šniclom, do cinka koji povećava nivo testosterona. Put do muškog (zdravog) srca je preko ove hrane…

Nemasno crveno meso – ako volite lep odrezak sa lepom salaticom, imate sreće. Ovo je idealna klopa za muškarce. Ovo meso je pretrpano proteinima a ima veoma malo masti. Takođe, crveno meso je jedan od najboljih izvora leucina – jednog od aminokiselina koje pomaže izgradnji mišića.

Crna čokolada – ovo nek zanemare oni na low/zero carba ali za sve vas ostale čokolada jeste jedna od najboljih hrana za muškarce. Naravno umereno. Prava čokolada smanjuje loš holesterol, poboljšava cirkulaciju krvi.

Školjke – su jedan od najboljih izvora cinka. I nije da ih jedemo svaki dan, ali sve za cink! Cink je veoma važan u imunim funkcijama i poboljšava kvalitet sperme.

Avokado – iako kaloričan, avokado je odličan izvor dobrih masti i zato je važan za balans svih obih loših masti koje unesemo preko mesa i mlečnih proizvoda. Drugi dobri izvori dobih masti su masline i orašasto voće.

Morska riba – slobodno je jedite dva do tri puta nedeljno i uživajte u dobrim mastima i gomili proteina.

Đumbir – kod nas na žalost zapostavljen začin, ali zapravo radi o pravoj energetskoj bombi. Zaboravite na kofein i stavljajte đumbir u hranu – pomoći će varenje i sagorevati kalorije za vas (i ovo nije samo fraza). Takođe đumbir je dobar u otklanjanju bola usled sportskih povreda.

Sir i jogurt – Pored dobro poznatog kalcijuma ovi proizvodi su bogati i proteinima, kalijumom i dobrim bakterijama.

Banana – ovo voće je svega prebogato kalijumom koji je izuzetno važan za zdravlje srca i mišića.

Pistaći i brazilski orasi – ovo orašasto voće nije prvo koje spominjemo ali je za momke jedno od najvažnijih. Opet spominjemo cink,dobre masti i selen – jedna od najvažnijih antioksidanata.

Paradajz (pire) – o ovom povrću smo već dosta govorili ali samo da ponovimo da je u pitanju super izvor kalijuma, ali i likopena jednog od najjačih antioksidanata. Sličnu ako ne i bolju ulogu može da ima i sok od paradajza, paradajz pire ili sos od paradajza (bez šećera, naravno).

Zamrznuto povrće – ko ih je smislio, svaka mu čast. gotovo za 15 min, ne zahteva pripremu, a savršen je izvor vlakana bez kalorija. Svaki neženja (treba da) sanja o ovakvim namirnicama.

Zeleno lisnato – i kakv bi to spisak super hrane bio bez ove grupe povrća. Već smo pisali na ovu temu ali samo da vas podsetimo na verovatno najsavršenije povrće na svetu – spanać, brokoli, blitva, zelena salata… Sezona je počela pa navalite.

Integralni pirinač – jedan od najboljih izvora složenih UH (pored ovsenih, koje evo ovom prilikom spominjemo kao super hranu). Integralni pirinač se sprema lako ako ga prethodno potopite u vodu pola sata. Kombinujte ga sa mesom ili ribom za ručak.

Bobičasto voće – od borovnica preko ribizli, malina, jagoda – malo kalorija a prepuno vitamina i prirodnih antioksidanata koje farmaceuti još nisu uspeli da kopiraju. Ovakvu mešavinu multivitamina nećete dobiti ni u jednoj kapsuli.