Najbolje dijete za brzo mršavljenje
Najbolje dijete za brzo mršavljenje

Poboljšajte varenje

Posle obroka ste naduti i teško se pokrećete? Mislite da se zdravo hranite, a opet dobijate na težini? Možda je u pitanju samo loše varenje…

http://www.dreamstime.com/-image22127361

Za sve vas koji imate probleme sa varenjem bilo koje vrste sledi nekoliko saveta kako da izbegnete osećaj nadutosti i težine u stomaku.

i41. Neće za vas biti nova vest da vlakna poboljšavaju varenje ali ova nutritivna čuda svakako zaslužuju da budu na prvom mestu saveta za bolje varenje. Napunite tanjir svežim, ili čak kuvanim povrćem bar dva obroka na dan i ne brinite za varenje. Vlakana ima i u svežem voću (za vas na no zero carb dijetama), a ima ih i u celim zrnima (za vas koji se ne plašite grickanja semenki ili lešnika). Vlakna su odlična i ako pokušavate da izgubite koji kg jer povećavaju osećaj sitosti, a za ljude za lošim mastima vlakna su praktično deo terapije.

2. Žvakaća guma zna da bude odličan način da sprečite gorušicu jer povećava lučenje pljuvačke koja neutrališe kiselost želudačnog soka. Izbegavajte ukus peperminta koji sam po sebi povećava lučenje želudačnog soka i gorušicu.

3. Mršaviji ljudi bolje vare jer salo oko stomaka smanjuje rad creva (koja kod jako gojaznih ljudi plivaju u salu). Takođe kod i2povećanog abdominalnog sala o kom smo ranije pričali mast inflitrira i unutrašnje organe (pankreas i jetru) koji onda rade smanjenim intenzitetom što utiče ne samo na varenje nego i na opšte zdravlje. Znači da bi bolje varili – smršajte.

4. Manji, a češći obroci se takođe lakše vare. Ovo za mnoge od vas nije neka opcija jer su vam svi obroci manje više obilni ali zaista ako jedete na 2-3h nema potrebe za ogromnim količinama hrane čak i ako idete na masu.

i35. Tečnost, a naročito voda poboljšava varenje. Ako unosite dovoljno tečnosti nema šanse da imate zatvor, niti da se nadimate. Lubenica u letnjim danima je odličan način da poboljšate varenje i unesete dovoljno tečnosti (ona je po sastavu vlakna+voda i nešto malo cukera).

6. Vežbanje poboljšava varenje, ali ovde više mislimo na hodanje, trčanje, plivanje nego na tegove. Trbušnjaci su isto dobri za varenje, ali ipak one prethodno navedene aktivnosti su složenije a time i efikasnije protiv nadimanja i zatvora.

7. Probiotici su odlična sredstva za i1bolje varenje. Možete ih uzimati i kad nemate proliv kao prevenciju proliva ali u ovom slučaju i za bolje razlaganje složenih ugljenih hidrata i proteina.

8. Unos veće količine soli takođe dovodi do nadimanja, a soli opet ima puno u konzervisanim proizvodima i suhomesnatim proizvodima. Dosoljavajte samo kad morate, a inače pokupajte da se zadovoljite solju koje namirnica prirodno nosi u sebi.

Autor

dr Daniela Marić

Dr Daniela Marić ima 10 godina iskustva u nutricionizmu i suplementaciji. Pravljenjem personalizovane ishrane počela je 2001. godine inspirisana sopstvenom borbom sa viškom kg. Od onda bavi se dizajniranjem dijeta prema specifičnim potrebama klijenata. Planovi ishrane zasnovani su isključivo na naučnim saznanjima i istraživanjima, sa posebnim naglaskom na zdravu ishranu kao način života. Dr Marić porodično živi i radi u Novom Sadu.

Napišite komentar/odgovor

Your email address will not be published. Required fields are marked *