Najbolje dijete za brzo mršavljenje
Najbolje dijete za brzo mršavljenje

Popularne dijete za mršavljenje

 

Bavim se dijetama skoro 15 godina.

Sve je počelo studijama na Medicini i Higijenom ishrane na četvrtoj godini. I lepo vam kažu – individualizovana ishrana je jedini pravi način. Ali čovek je proklet – ne veruje kad mu se kaže, mora da proveri sam.

Al’ da se vratimo na fax… Uglavnom pokazaše oni tako nama kako se prvo izračunavaju individualne potrebe u makro i mikronutrijentima i one nepregledne, beskonačne tabele. I posle par predavanja i pokušaja pravljenja dijeta zaključite kako vam treba diploma prvo iz matematike i statistike, a onda iz tehnologije i kulinarstva da biste napravili samo jedan dobar plan ishrane. Sećam se, bila mi je potrebno ravno nedelju dana da za samu sebe napravim ovakvu tabelu. A valjda ja sebe i svoje potrebe najbolje poznajem. Konačno mi je bilo jasno zašto se bre niko u ovo ne upušta – pravljene indivdualizovanih planova ishrane je previše zamorno, sporo, komplikovano i prokleto teško. I sad kad odete kod moje profesorke iz Higijene po dijetu i ona će vam samo dati spisak namirnica koje ne treba da jedete, ali ne i spisak namernica koje MOŽETE  da jedete, a na predloge za obroke zaboravite. I onda kako da i najmotivisaniji gojazan čovek ne digne ruke (od sebe)…

Celo iskustvo sa Higijenom i individualizovanim planom ishrane došlo je nakon nekih 10tak godina moje sopstvene borbe sa viškom kg i cm. I iako danas mogu da kažem da mi je jedina dijeta za mršavljenje koja mi je pomogla „Nemam vremena da jedem“ dijeta i da konačno imam kg i cm koje su mi ok, priznajem da (nama) buckastim ljudima stvarno nije lako. Ma pogledajte samo kakve se dijete nude! Zapravo, nemojte. Samo ćete se iznervirati.

Koja dijeta za mršavljenje?

Postoji veoma valjan razlog zašto ima toliko vrsta dijeta za mršavljenje po netu i po časopisima i po “gde god pogledate”  – zato što ni jedna od njih ne radi! Kad ima hiljadu načina za rešenje problema, budite uvereni – ni jedan nije pravi. A da se ova tvrdnja ne zasniva samo na filozofiji potvrdiće vam jedna večna istina – svi smo mi zaista različiti. I zašto bi menjali ono što nas čini jedinstvenim? Zašto bi se prilagođavali nekom zamišljenom mediokritetu i fabrikovanoj „sredini“? Treba da zahtevamo da se dijeta prilagodi nama, a ne mi njoj. A ovo sve iz jednog jednostavnog razloga – jedini način da dijeta zaista uspe, da vam konačno bude prosto milo da se vidite u ogledalu, jeste da je plan ishrane DIZAJNIRAN samo za VAS.

U stvari, lažem. Većina ovih dijeta radi. Radi i te kako – oslobodi vas 3-5 ili više kg za nedelju dana o čas posla. Garantujem da bi vas Bolnička dijeta oslobodila čak 10kg za nedelju dana, ali ovakva spartanska dijeta oslobodila bi vas želje za životom, a nekima od fanatičnijih i zdravlja. Dukanova dijeta bi vas sa druge strane postepeno uvela u gubljenje kg sa sve postepenim uvođenjem u novi način ishrane, sa puno razumevanja i strpljenja kako samo jedna mega hit dijeta može. I sve ovo u „samo“ dva meseca. Ma ko bre danas ima toliko strpljenja!

Pa onda sve te „kiwi“ dijete ili „Nemoj jesti ovo, te jedi ono“ dijete. I to sve bez nekog velikog razloga, nego eto, tako to treba. Zašto ne sme paradajz, a sme krastavac, niko ne zna a i ne pita – nije ni važno kad se komšinica kune da je izgubila 5kg za nedelju dana (vode naravno, ali ni to niko ne pita pošto nije važno).

Brze dijete za mršavljenje?

Onda čuvene Brze dijete – što je brzo, to se voli. Prežderali ste se za praznike i ništa nije bolje od jedne quicky dijete da se sve (po)vrati. Pojedite dva jaja i dve narandže na dan i nema šanse da ne izgubite sve što ste dobili oko struka ili dupeta od Deda Mraza. Naravno nećete uneti ni delić onoga što organizmu treba u tim danima postprazničnog oporavka, ali koga briga – kazaljka skreće na levo, a vi krećete u vrtlog jo-jo dijeta. Jedini trajni efekat ovakvih dijeta jeste zbunjenost i fobija od dobre klope.

A nemojte me ni pitati za dijete po krvnim grupama. Iako među napopularnijim dijetama, nikad nisu zaživele onako kako je to planirano, a i za to naravno postoji razlog – ne rade. U vreme pomame ovih dijeta bilo je logično svima, osim genetičarima, da ako smo iste krvne grupe (pa tu sad ide ona priča o evoluciji) i jedemo isto. Ali ako vam kažem da je u pitanju jedan gen (za krvnu grupu) a da gena ima oko 20000, onda stvari više nisu tako logične. Iako sam i sama primetila da kao A krvna grupa ne volim meso, rado ga ne jedem (kao i moj muž koji je krvoločna nulta), ali se zato davim u siru (iz B krvne grupe, sram me bilo!).

I konačno moram da spomenem, doduše teškog srca, Atkinsovu dijetu. Jeste, priznajem, najviše ljudi sam „skinula“ sa teške hrane pomoću stroge proteinske dijete. Najprostije je čoveku zabraniti SVE ugljene hidrate i da te glava ne boli. Kod Atkinsa nema dileme kad jesti voće – voće se ne jede i tačka. Nema tu ni pitanja koliko se sme pojesti integralnog pirinča, krompira, bundeve, graška, boranije, pasulja… jednostavno recite „Ne, hvala“ i nastavite da grickate kobasicu. A ako malo i bude zatvora, lošije probave, povišenih masti u krvi, slabijeg rada bubrega, acidoze, nema veze.. kile idu ko poludele, a klijenti sretni. Ipak moram reći ne i ovoj dijeti. Ne jer zabranjuje voće, ne jer je ograničena i jednostavno nezdrava.

A šta dijeta treba da pruži osim naravno manjka kalorija – dovoljno ugljenih hidrata, dovoljno minerala i vitamina, dovoljno mikronutrijenata. Dovoljno svega osim kalorija i to je ustvari veština i zabava kad pravimo dijete – promeniti način ishrane, uvesti zdrave navike i čoveka učiniti funkcionalnijim, sretnim i zdravijim na duge staze.

Autor

dr Daniela Marić

Dr Daniela Marić ima 10 godina iskustva u nutricionizmu i suplementaciji. Pravljenjem personalizovane ishrane počela je 2001. godine inspirisana sopstvenom borbom sa viškom kg. Od onda bavi se dizajniranjem dijeta prema specifičnim potrebama klijenata. Planovi ishrane zasnovani su isključivo na naučnim saznanjima i istraživanjima, sa posebnim naglaskom na zdravu ishranu kao način života. Dr Marić porodično živi i radi u Novom Sadu.

34 odgovora na “Popularne dijete za mršavljenje”

  1. imam 26 kg i oduvjek sam imala problema sa kg., mada nikad nisam bila debela ali uvjek malo punija nego sto sam htjela. to do prije nesto vise od god. dana kad sam izgubila skoro 20 kg. ne znam ni sama kako i zasto, malo problema i izbubila sam bila apetit. postala sam kost i koza. jedva samo sa velikim mukama dodala poslije toga 4-5 kila i najzad sam imala zeljenu kilazu. medjutim to nije dugo trajalo. sad sam se opet ugojila i psihicki me to ubija. imam apetita i ponekad ne mogu da kontrolisem sebe dok jedem. sta da radim, mislim da je to psihicki problem. mozda samo treba da ubjedjujem sebe da nisam toliko gladna koliko mislim da sam. postala sam depresivna a i okolina su poceli da me izbjegavaju jer se stalno zalim i placem za svoju kilazu. ima li mi pomoci?

  2. imam 27god i imam problema sa kilazom koja tesko spada visoka sam 1,70 a imam 85kg,zelim da smrsam moze i neka djeta al koja nije rizicna za zdravlje,prima mi se cak i casa vode sto znaci da se brzo gojim,imali kakva djeta il lijek za tu bolest jer to u istinu i jest bolest

  3. imam 27god,visoka sam 1,70 i imam 85kg sto znaci da imam proglem sa kilazom tj debela sam i previse,jedem sve unjereno al i casa vode mi se primi il mozda sama sebe lazem da je to umjereno,zelim da znam postoji li kakav lijek za ovu bolest il neka djeta koja nije bas opasna za zdravlje.unaprijed hvala-lejla

  4. Da li se bavite nekom fizičkom aktivnošću? Čini se da Vam je metabolizam usporen.
    Da li ste proveravali ženske hormone estrogen i progesteron?
    Individualni plan ishrane je zdrav i pouzdan način da izgubite neželjene kilograme.
    Za dalje informacije možete mi se obratiti direkto na mail dijetinfo@gmail.com.

  5. Imam 32god i jedno 5 kg. viska.Fizicki sam neaktivna jer imam MS.Pa vas molim ako mozete da mi pomognete oko ishrane da izgubim visak kilograma a da ojacam misice.
    hvala

  6. To nije prevelik višak kilograma. Verovatno će biti dovoljno samo da korigujete vrstu namirnica koje unosite i da to budu uglavnom proteini (meso, sir, jaja, riba), povrće i voće i složeni ugljeni hidrati (integralne žitarice, peciva, krompir). Količine smanjujte prema tome kako se pomera skala na vagi, stim da prvo smanjujte količinu ugljenih hidrata.
    Što se tiče mišićne mase, tu bi ipak trebalo savetovati profesionalnog fizioterapeuta.

  7. Poštovana,
    U Vašim godinama ne bi trebali da držite nikakve iscrpljujuće dijete jer ste u periodu intenzivnog rasta i razvoja. Svakako morate izbaciti slatkiše i masnu hranu, a unositi više voća i povrća. Naravno tačne količine određenih namirnica mogu se odrediti samo detaljnim uvidom u Vaše dnevne aktivnosti i navike. Ako ste zainteresovani za individualni plan ishrane možete mi poslati mail na dijetinfo@gmail.com

  8. Imam 53 godine i teska sam 83 kg a visoka 170 cm.
    U posljednje vrijeme sam se udebljala paar kilograma ali nikako da ih skinem.
    Volim da jedem slatkise ,od ujutro do navece.
    Probala sam razne diete ali mi se kilogrami brzo vracaju.
    Imam povisen holesterol i neznam sta vise da jedem da se ne debljam
    Da li mi mozete pomoci da svoj nacin ishrane potpuno promjenim
    Unaprijed zahvalna

  9. Postovana Doktorka Danijela,

    gde i kada mogu da zakazem pregled i konsultaciju kod Vas?

    Unapred zahvaljujem i pozdravljam.

  10. Imam 14 godina,visoka sam oko 174 i imam oko 70kg,mislim krupna sam,ali stvarno zelim da smrsam,molim vas pomozite

    1. Imam 14 godina,visoka sam oko 174 i imam oko 70 kg,krupna sam ali stvarno zelim da smrsam,molim vas pomozite

      1. Tinejdžeri lako smršaju, pa je tebi tu put lakši sad nego za 30tak godina. Moraš jesti zdravu hranu, a u poptunosti izbaciti slatkiše. Jedi uglavnom povrće i voće, a sve ostalo u manjim, da ne kažem malim, količinama. Moraš vežbati redovno, 3-4 puta nedeljno. Probaj, pa ako ne ide, javi se 🙂

  11. Imam 23 godine, visoka 166 cm, a 75 kg.. ubija me to, šta god da probam ne pomaže.. skinem 5,6 kg i opet se vrati za mj dana na staro…. koju dijetu da isprobam, što da radim.. ja stvarno ne želim bit ovakva… pozdrav

    1. Razumem Vas i verovatno niko ne želi stalno da se goji ali problem je uvek isti – drže se dijete a ne prave se radikalne, stvarne promene. Radikalne je možda prejak izraz, ali mislim pre svega na promenu namirnica koje uzimate, njihovog tajminga, a verovanto bi trebalo i više da se lrećete. Možete me kontaktirati radi plana ishrane, ako Vam treba detaljan opis šta i kako da jedete.

  12. Imam 14 godina, visoka sam oko 172 a imam 59 kila, zelim jos jednu ili dve kile da skinem, kako najlakse? 🙂 Pomozite

  13. Veroavtno nije problem u broju kilograma, koliko u raspoređivanju kila. Mislim da će biti dovoljno samo da se redovno, svakodnevno baviš fizičkim aktivnostima (vožna bicikla, plivanje, brze šetnje, fitness) i brzo ćeš promeniti izgled.

  14. Trudnoća je u više smisla drugo stanje, a posle je svakoj ženi teško da se vrati u prvobitno. Saosećam.
    Najbolja dijeta za vas je verovatno proteinska, ovo ukoliko više ne dojite. Izbacite iz ishrane hleb i sve vrste peciva, testeninu i slatkiše, a obogatite ishranu porćem svih vrsta i naravno voćem.
    Aktivirajte se koliko možete od deteta, bar šetajte što više, ali bi bilo dobro da ste intenzivnije fizički aktivni (fitness ili slično) bar tri puta nedeljno po 1h. Ovo će vam pomoći da višak kg gubite na pravim mestima. Ako i dalje imate pitanja možete me kontaktirati na dijetinfo@gmail.com.

  15. Imam 14 god, visoka sam 163cm i imam 63.5 kg. Htjela bi skinuti 10 kg, ali neznam kojom dijetom (: pomozite

  16. Draga Snježana, najbolji način da smršaš jeste da pravilno jedeš, a ne da držiš dijetu. Ovako nećeš vratiti kile nego ćeš sotati vitka 🙂
    Pravilna ishrana možda zvuči dosadno i neefikasno ali veruj mi ako izbaciš slatkiše, testeninu, sve iz pekare i svaki dan unosiš uglavnom voće i povrća i piletinu i ribu, hranićeš se zdravo, mršaviti i što je najvažnije osećaš ćeš se super 🙂

  17. Imam 18 godina, visoka sam 163 a imam 59 kg..Da li je to normalna tezina ili ima potrebe za gubljenjem par kilograma? Ako ima volela bih da mi kazete na koji nacin, sta da izbacim iz ishrane, sta da smanjim, a sta obavezno da jedem… Unapred zahvalna 🙂

  18. Draga Ksenija,
    Tvoja težina je u granicama idealne telesne težine. Ali možeš nastaviti/početi da se hraniš zdravo a da ne gubiš kg već samo radi zdravih navika tj zdravlja uopšte. O zdravoj ishrani je prakično svaki tekst na našem blogu, pa nas prati i dalje 🙂

  19. Imam 19 godina visoka sam 158 cm i imam 75kg kako uspješno skinuti sve te kile,koju dijetu izabrati,inače ovisna sam o slatkišima,premalo se krećem…
    Hvala!

  20. Mislim da si sama odgovorila na svoje pitanje.
    Pomoći će ti bilo koja dijeta kojom se unosi manje kalorija od onih što potrošiš, a na žalost svaka dijeta isključuje unošenje slatkog.
    Moja ideja je da zameniš ovisnost od slatkiša zavisnošću od vežbanja. Hormon sreće endorfin luči se jednako pri vežbanju koliko i pri uživanju u slatkišima, tako da će se tvoj mozak i dalje kupati u čistoj sreći, ali će sad i telo biti sretno 🙂

  21. Imam 15 godina 87 kilograma visok 1.83 i zdrava israna ne polaze toliko zato sto je sporo , pa samo zelim saznati koju dijetu da uradim da bih smrsao i posle nastaviti sa zdravom ishranom

    Unapred Hvala Dr.Daniela Marić

  22. Zanimljivo pitanje. Svaka dijeta radi ukoliko unosiš manje kalorija od onoliko koliko potrošiš tokom dana. E sad ti bi brzo da skineš kile iako znap da to nije zdravo. Zdrava dijeta može da bude dovoljno bza i efikasna, a još brža ukoliko je iskombinuješ sa još jednom zdravom stvari – vežbanjem.
    Ti si u veoma osetljivom periodu zbog rasta i razvoja i nikako ti ne bi preporučila ekstremne dijete za kojima čini se posežaš jer mogu uticati na tvoj pubertet.

  23. Imam 17 godina, visoka sam 171, imam 55 kg, zelela bih jos vrlo malo da smrsam 2-3 kg, hranim se potpuno zdravo i jedem apsoloutno sve, ne izgladnjujem se, mada mi kazu da sam previse mrsava, licno smatram da moze bolje, koja bi bila savrsena dijeta za gubljenje tih kilograma? Brojim redovno kalorije i trudim se da unesem manje, ali ne mogu da znam bas za svaku namirnicu koliko ima kalorija, pogotovo ako je hrana spremljena kuci, tek otprilike. I da li ste culi za osmocasovnu dijetu, ima li efekta? Pokusala sam, ali mislim da kod mene to definitivno ne deluje.

  24. Iskreno ne mogu da zamislim da neko ima tu visinu i kilažu i da neizgleda dobro.
    Na osnovu ovih podataka mogu Vam samo preporučiti da vežbate redovno, dok bi bilo kakve dalje dijete bile za Vas nepotrebne. Verovatno se ne slažete samnom, ali kao lekar, ovo je jedino što je etički da Vam savetujem (BMI je već sad 18.1 tj premšravi ste).

  25. Imam 16 godina, visoka sam 165 a teška 75kg. Probala sam razne dijete pa čak i po krvnim grupama i nisu uspijele. Čak sam pila i neke preparate za mršavljenje ali nisu mi pomogli. Voljela bih da smršam 15 do 20 kg. Molim vas recite mi kako da se riješim suvišnih kilograma

  26. Naćićeš puno saveta na ovom sajtu, ali kad me generalno pitaš onda ti generalno moram odgovoriti. Izbaci sve slatkiše, hleb i testo. Zatim, izbaci prženu hranu, od mesa može samo piletina i riba, ne viršle, salame i slično. Poslušaj me i smršaćeš 15 kg na zdrav način

  27. Naćićeš puno saveta na ovom sajtu, ali kad me generalno pitaš onda ti generalno moram odgovoriti. Izbaci sve slatkiše, hleb i testo. Zatim, izbaci prženu hranu, od mesa može samo piletina i riba, ne viršle, salame i slično. Poslušaj me i smršaćeš 15 kg na zdrav način

Napišite komentar/odgovor

Your email address will not be published. Required fields are marked *