Najbolje dijete za brzo mršavljenje
Najbolje dijete za brzo mršavljenje

Najgori doručak koji možete pojesti

Možda doručak i nije najvažniji obrok u danu (svaki obrok je najvažniji), ali doručak je posebno važan jer je prvi obrok. Tokom noći ne bi trebalo da jedemo ništa jer je metabolizam noću okrenut ka sintezi, stvaranju zaliha a ne ka razgradnji. Zato nećemo ništa jesti 2h pred spavanje i onda još 8h tokom spavanja i eto vam 10h bez hrane. Zato je jako važno šta prvo pojedete kad se probudite.

Drugi problem sa doručkom jeste što većina nas ustane (jedva) i odmah krene na posao ili u školu. I onda se često postavi pitanje šta da jedem usput ili na poslu/ školi/ faksu.

Kada spojimo prvi i drugi problem često nastaje greška: iz gladi i nemogućnosti da jedemo čim ustanemo, kasnije zaista moramo da jedemo nešto “s nogu“. U tom slučaju često ćemo napraviti pogrešne izbore. Slede primeri jako loših izbora mesta gde ćete nabaviti svoj doručak.

1. McDonad”s – ne nikako ne zalazite u Mac – nema ničega za doručak što bi vam moglo dobro doći. Neko će se možda i setiti da uzme salatu sa piletinom, ali će onda staviti sos u kome ima gomila šećera i masti i opet nije ništa uradio za sebe. O pomfritu, hamburgerima i šejkovima da i ne govorimo.

2. KFC – slično kao Mek samo bez salate. Piletina pečena u dubokom ulju nije dobra ni za jedan deo dana, a kamoli za doručak. Još ako uz to popijete (gratis) Pepsi Colu, to će defintiivno biti najgori početak dana.

3. Pekare – ovu instituciju ćete teško izbeći. Nema ko ne doručkuje u pekari. Ali zaista u pekari nećete naći ništa kvalitetno za doručak. Peciva jednostavno nisu način na počnete dan. Zapravo, belo brašno bi trebalo izbegavati tokom celog dana. Ako već nemate, ali zaista NEMATE drugi izbor onda neka kifla bude integralna a jogurt sa malo masti i neka budu do dva takva doručka nedeljno. Idealno bi bilo kad bi ta integralna kifla bila deo sendviča sa pilećim prsima i salatom -onda ste već nešto uradili za sebe. Realno, ako ne doručkujete kod kuće pekara vam manje više “ne gine”. Ali napravite koliko-toliko dobar izbor.

4. Burekdžinice – koliko ih samo ima u svakom gradu, burek je definitivno način da se zacementirate za ostatak dana. Jednostavno ne možete uraditi NIŠTA tokom ostatka dana da neutrališete burek bombu sa početka.

5. Pizzerije – dobru pizzu možete napraviti samo kod kuće – tanko testo, preko puno svežeg povrća i piletine (ili nemasnog pršuta) sa po kojim listićem sira i sa dosta domaćeg paradajz sosa – može biti jedina preporučljiva pizza. Suprotnost ovoj zdravoj pizzi naćićete u svakoj pizzeriji. Puno masnog sira, kao neka šunkarica ili neka slična salama i po koji šampinjončić nije pizza koju iko može da preporuči za bilo koji deo dana, a kamoli za doručak.

I naravno, na kraju večito pitanje: Pa šta doručkovati? Iako smo već pisali o tome, da ponovimo: ovsene pahuljice, jogurt, mleko, sir bez masti, jaja, tunjevina, sveža salata su sve zdravi izbori. Ili ćete jesti pre izlaska iz kuće ili spremite plastična kutija sa doručkom koju ćete poneti sa sobom.

©DijeteZaMrsavljenje.info

Autor

dr Daniela Marić

Dr Daniela Marić ima 10 godina iskustva u nutricionizmu i suplementaciji. Pravljenjem personalizovane ishrane počela je 2001. godine inspirisana sopstvenom borbom sa viškom kg. Od onda bavi se dizajniranjem dijeta prema specifičnim potrebama klijenata. Planovi ishrane zasnovani su isključivo na naučnim saznanjima i istraživanjima, sa posebnim naglaskom na zdravu ishranu kao način života. Dr Marić porodično živi i radi u Novom Sadu.

4 odgovora na “Najgori doručak koji možete pojesti”

  1. pozdrav zelela sam da vam postavim jedno pitanje vezano za celulit moja kilaza je bila niska uvek sam imala oko 50 kg bila sam u bolnici i pocela sam se hraniti sa malo jacom hranom jer sam imala problema sa plucima i bila sam se uplasila jer sam jako bila smrsala al posto sam pocela da se debljam odjednom sam po citavom telu videla da je poceo da mi se stvara celulit imam oko 57 kg visoka sam 1m i 64 cm
    stomak mi je katastrofa pun masnih celija kako da ga skinem i sta mogu uraditi vezano za celulit ? HVALA NA SAVETU UNAPRED i da ne zaboravim imam 34 godine ps .cekam vas odgovor

  2. Celulit je obično problem nekretanja, zadržavanja vode i načina ishrane. Prema tome Vaše rešenje leži u redovnim fizičkim aktivnostima, uzimanju većih količina tečnosti (vode i čaja) i korekciji ishrane. Što se tiče ishrane treba da uzimate puno voća i povrća, i najbolje da na tome zasnivate ishranu. Srećno i javite kako napredujete!

  3. Postovana Daniela,
    Zaista dosta tekstova o tome sta jesti ujutru.
    Neki govore da je normalno sto ne mozemo odmah kad ustanemo da jedemo i da se organizam tada cisti pa je potrebno ne opteretiti ga teskom hranom, nego da je najbolje pojseti voce koje ce nam dati brzu energiju. Drugi kazu da je dorucak osnova i da mora biti najjaci i najobilniji obrok u toku dana.
    Neko opet kaze da je ujutru vreme kada se luce svi enzimi pa da sta god i koliko god pojedemo sve ce biti svareno i potroseno. A neko opet kaze da ako se hrana pogresno kombinuje onda je varenje otezano i produzeno. U pogresne kombinacije ubrajaju skrob i protein zivotinjskog porekla, voce i bilo sta drugo…
    Sta je od toga tacno? Vas predlog za dorucak: ovsene pahuljice, jogurt, mleko, sir bez masti, jaja, tunjevina, sveža salata su sve zdravi izbori. Da li sve odvojeno zarezima znaci poseban obrok? Dakle da li ovsene pahuljice treba jesti sa jogurtom ili mlekom ili ne eto konkretne dileme.

  4. Doručak može da bude:
    1. Ovsene sa jogurtom
    2. Integralni hleb sa tunjevinom i jogurtom
    3. Integralni hleb sa kajganom i kiselim mlekom…
    Nadam se da je sad jasnije 😉
    Od droučka se niko nije ugojio ali je jako važan za početak dana jer tako “udaramo” tempo metabolizmu te je važno da doručak bude konkretan.
    Mislim da nema fiziološke osnovne za mišljenje da ne možemo da varimo UH i proteine istovremeno.. šta više…

Napišite komentar/odgovor

Your email address will not be published. Required fields are marked *