Najbolje dijete za brzo mršavljenje
Najbolje dijete za brzo mršavljenje

Ponedeljak dijeta

Ponedeljak dijetu osmislila je Kejti Smit, nutricionista i fitnes instruktor iz Sjedinjenih Američkih Država. Nakon dve trudnoće, Kejti je shvatila da ima ozbiljan problem sa kilogramima i masnim naslagama na stomaku, butinama, zadnjici i rukama. Nije se odlučila ni za jednu od proverenih dijeta već je osmislila plan ishrane koji bi njoj odgovarao i pogodite – uspelo je. Kejti je zahvaljujući svojoj dijeti za dve nedelje smršala šest kilograma i dovela liniju do savršenstva. Dijeta jeste rigorizna, jer podrazumeva unos od samo 600 kalorija tokom pet ponedeljaka (dijeta traje pet nedelja), ali Kejti ističe da su za dijetu važni volja i upornost, ali da se uzdržavanje na kraju uvek isplati.

Plan dijete

Dijeta počinje od ponedeljka. Tog dana u organizam se unosi svega 600 kalorija i to je dan za čišćenje organizma. Jelovnik je sastavljen od voća, povrća, namirnica biljnog porekla i napitaka koji podstiču izbacivanje tečnosti. Od utorka do subote izbegavaju se slatkiši, beli hleb, salame, masni sirevi, a prednost se daje piletini, ribi, voću, povrću i integralnim žitaricama. Nedeljom jedete sve od čega ste se uzdržavali tokom prethodnih šest dana, ali umereno. Od masnoća dozvoljeno je maslinovo ulje, a od začina so, biber i razno aromatično bilje. Svako jutro pre doručka obavezno popijte čašu vode sa sokom od pola limuna.

Ponedeljak dijeta – jelovnik

Prvi ponedeljak

Doručak: 2 čaše nemasnog jogurta

Užina: čaša soka od grejpfruta

Ručak: 150 g mešane salate i 120 g kuvanog krompira

Užina : šolja čaja zaslađena kašičicom meda

Večera: 200 g sezonskog voća

Posle večere: šolja čaja s medom

Drugi ponedeljak

Doručak: čaša nemasnog jogurta pomešanog s rendanom jabukom

Užina: čaša soka od povrća

Ručak: 150 g mešane salate i 40 g integralnog hleba

Užina: šolja čaja s medom

Večera: supa od povrća, bez testenine

Posle večere: šolja čaja s limunom

Treći ponedeljak

Doručak: jabuka i kruška

Užina: čaša soka od paradajza

Ručak: 30 g kuvanog pirinča i 150 g kuvanog povrća

Užina: šolja čaja s medom

Večera: 250 g mešanog svežeg povrća

Posle večere: šolja čaja s medom

Četvrti ponedeljak

Doručak: čaša nemasnog jogurta i pola banane

Užina: čaša soka od jabuke bez šećera

Ručak: 150 g kuvanog pasulja sa 150 g mešane zelene salate

Užina: šolja čaja s medom

Večera: 70 g suvog voća

Posle večere: šolja čaja s medom

Peti ponedeljak

Doručak: 2 nemasna jogurta

Užina: čaša soka od povrća

Ručak: 100 g krompira i 50 g praziluka kuvanih na pari

Užina: šolja čaja s medom

Večera: 2 dl supe od povrća i 140 g šargarepe kuvane na pari s kašičicom mladog sira.

Dijetezamrsavljenje.com

Napišite komentar/odgovor

Your email address will not be published. Required fields are marked *