Najbolje dijete za brzo mršavljenje
Najbolje dijete za brzo mršavljenje

Pilotska (BODOVNA) dijeta

Osnovna karakteristika ove dijete je to da se treba pridržavati određenih bodovnih okvira u toku dana. Kombinovanje obroka je prepušteno vama. Samo je potrebno ostati u granicama od 18 do 20 bodova na dan. Rezultati su ubrzo vidljivi i oni koji su je probali izgubili su od 4 do 5kg za nedelju dana.

LISTA BODOVA:

Primeri za Doručak (3 ili 4 boda)

3 boda:
tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa,1narandža, (cela ili isceđena)

3 boda:
voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi), 3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa

3 boda:
griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožde (20 g), čaj ili kafa

3 boda:
1 banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa

4 boda:
2 kriške integralnog hleba (40 g), kašičica maslaca i 2 kašicice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa

4 boda:
čaša soka od narandže, palacinka s malo džema, čaj ili kafa

4 boda:
2 kriške hleba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa

4 boda:
dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa

Primeri za ručak (6 do 8 bodova)

6 bodova:
komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška

6 bodova:
salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlašcem, parče kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire-krompira, 3 mandarine

6 bodova:
1 parče kuvane ribe, činija šampinjona, 2 barena krompira ili 4 kašike kuvanog pirinča, 1 voćni jogurt

8 bodova:
čaša vina, 10 g krekera, riba list pečena na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda

8 bodova:
1 parče lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka

8 bodova:
1 nadeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente, 1 kriška svežeg ananasa

6 bodova:
1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine , činija kompota sa natrenom

6 bodova:
lazanje s tikvicama i švapskim sirom, 1 jaje, kriška hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirce + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina

8 bodova:
krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka

8 bodova:
supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće (po izboru), 1 viršla ili 4 kašike sočiva i 2 šnite nemasne kuvane šunke, 1 voćni jogurt

8 bodova:
1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina

Savet plus

* U slučaju gladi neka od sledećih užina je dozvoljena i nosi po 2 boda:

– 1 integralna kifla
– 1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
– 2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza
– 1 kriška hleba s malo maslaca
– 1 parče pite od sira
– 1 manji čokoladni kolač

* Sto češće jesti ribu ( ne nosi puno bodova, a i izuzetno je zdrava zahvaljujuci belancevinama i omega masnim kiselinama)

* Namirnice sa 0 bodova:

– Kašičica parmezana, voćnog sirupa, šlaga, džema = 0 bodova

Dijetezamrsavljenje.com

Napišite komentar/odgovor

Your email address will not be published. Required fields are marked *